【広島】【整体】【腰痛】【体操】たったこれだけで腰痛に効く!

つらい腰痛は「これだけ体操」が効く!

腰回りを柔らかくしながら骨盤矯正!

首こり、肩こり、背中の痛みの予防にも効く!

職場で一日中座って仕事をされている方、逆に一日中立ちっぱなしの状態で仕事をされている方の中には、慢性的な腰痛に苦しめられている方が少なくありません。

しかも、最近は中高年だけでなく、比較的若い世代の間でも原因不明な腰痛に苦しめられるケースが増えているようです。

ちなみに腰痛の7~8割は決定打となる原因が不明です。

一般的な腰痛の原因として以下の3つがあげられます。

  • 運動不足
  • 姿勢が悪い
  • ストレス

次の3つのうち、どれがもっとも早く腰痛から回復すると思いますか?

(1)2日間、トイレ以外はベッドで安静

(2)腰を前・横・後ろの各方向にゆっくり動かす運動を理学療法士が指導した

(3)痛みの範囲内でなるべく普段通りに過ごす

ベッド上安静
腰痛体操

正解は(3)

フィンランドの研究では、腰痛を発症した人を上記の3つの群に分けた結果、(3)の群の患者たちは腰痛を発症した後も腰痛が持続することなく、仕事への支障・欠勤日数が最も少なくて済んだというデータもあります。

腰痛は、通常であれば専門医の手にかかれば、3ヶ月もあれば治るはずですが、数年通院しても治らないケースも少なくありません。

こうした慢性的な腰痛は以前にもお伝えしましたが、脳に痛みが刷り込まれていることが原因で起こるケースが圧倒的に多いんです。

ということで、今回は腰痛対策として「これだけ体操」というエクササイズについて分かりやすく解説しているダ・ヴィンチニュースさんの記事と、松平浩先生が開発された 「これだけ体操」 についてご紹介させて頂きます。

すでに腰痛に苦しめられている方はもちろんのこと、腰痛になりやすい職業の方の腰痛対策として、ぜひ「これだけ体操」を実践していただきたいと思います。

たった3秒で「腰痛」が治る!

腰痛の原因はあなたの〇〇にあった!

テレビで大反響の最新治療法とは?

ぎっくり腰になっても動かそう

腰痛のときこそ「積極的に動かす」ということ、「恐怖心をコントロール」することの2つがあります。

まず、ぎっくり腰といえば「安静」と思い込んでいませんか?

しかし、最近の医学では痛みがあっても「できるだけ動くこと」、「活動的に過ごすこと」が大切だと言っています。

もちろん医師の診察を受け、他の病的要因がないことが前提です。

また、「できるだけ動くこと」と言っても腰を更に痛める過度な運動のことではありません。

腰痛は脳が作り出していた!

ではなぜ、多くの人が慢性的に腰の痛みを抱えてしまうのでしょうか?

それは、痛みを『脳』で感じているからです。

その痛みは「恐怖心」が生み出していた!

この「恐怖回避思考」は、体内で働いている抗体機能と似ていて、ぎっくり腰など腰の痛みを発症すると悲観的な感情となり、腰を守らなければという過剰な警戒心を持ちます。

「また腰痛になったらどうしよう」という思いが頭を占め、腰をかばった生活になってしまいます。

その結果、身体が硬くなって「痛み過敏」の傾向が強まるという悪循環にはまってしまいます。

これだけ体操で腰の痛みとさようなら

たった3秒で脳も身体もリセット

今、腰が痛い人も腰痛を予防したい人も取り組んでほしいのは、「基本のこれだけ体操」です。

慢性腰痛持ちの人は背中を「反らして3秒保つ×10回」から始めてください。

これだけ体操のやり方

≪ステップ1≫

脚を肩幅よりやや広めに開いて膝を伸ばし、リラックスして立ちます。

≪ステップ2≫

両手をお尻にあて、指は下向きに揃えます。

≪ステップ3≫

息を吐きながら状態をゆっくり反らします。

この状態を3秒間キープしたら、ゆっくり元の状態に戻します。

(注:治療の場合は3秒キープ×10回)

これだけ体操

※ 注意点

  • お尻から太もも・ふくらはぎにかけて痛みや痺れを感じた時は中止してください。
  • 腰を反らした時に10秒以上痛みの余韻が残るようであれば、骨盤を押し込む負荷が強すぎるので、弱くしてください。
  • 10分経っても痛みが引かないようであれば体操は行わずに病院で検査を受けてください。

これだけ体操を実践するポイント

長い間、腰をかばう姿勢を取ってきた人にとって体操を始めることは、腰や背中の筋肉が緊張して最初は敏感に痛みを感じてしまうかもしれませんが、ゆっくりで大丈夫です。

また、体操を行う前に自分が「どれくらい前屈できるか」、「前屈で痛みを感じるか」を確認するとよいでしょう。

腰を後ろに反らすのは怖くても、前にかがむことは大丈夫でしょう。

これだけ体操の効果を高めるには!

身体を後ろに反らした後は腰回り全体が柔らかくなっており、前屈の加減も体操後は変わってきます。

体操後に前屈の距離・やりやすさが実感できるようであれば、この体操はあなたに合っているということです。

回数を重ねるごとに骨盤への押し込みを強め、反らす角度を少しずつ大きくしていくとより効果的になります。

最後に…

腰痛の予防効果がある「これだけ体操」には、上記の腰を反らす以外にも横バージョンや座ったままできる体操の他、ぎっくり腰になった時の緊急対策として「ギックリ腰体操」も紹介されています。

大切なのは過剰な恐怖心にとらわれた「脳をリセット」することです。

すでに腰痛持ちだという人も、これから予防したい人もたった3秒から始められる体操で腰痛と無縁の人生を送りませんか♪

からだOK堂の施術の特徴

その場しのぎではない根本的な症状改善を目指します。

あなたが今まで通ってきた整骨院や整体院では、簡単な質問の後にいきなり施術をされたという経験はありませんか?

『からだOK堂』として大切にしているところに「徹底した根本原因の究明」があります。

1人ひとりそれぞれ状況や症状が違いますので、まずはあなたの痛みや症状をしっかりとお伺いします。

その上で的確な判断の元で施術にあたります。

だからこそ幅広い症状に対応ができ、多くの方に効果を実感頂ける施術がご提供できます。

まずは オンライン予約 からご希望の日時をご予約下さい。

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当日や前日のご予約は難しい場合がございますので、できるだけ早めにネットよりご予約ください。

ネットからは24時間いつでもご予約いただけます。

ネット予約がいっぱいの場合はお電話にてご相談ください。

また施術中はお電話に出ることができませんので070-2366-9044 』より折り返しお電話させて頂きます。

人それぞれのお身体やお悩みに合わせた施術の提供

特に慢性的に症状が続いている方や他の院や病院では原因が不明だった症状などに効果的なのが、「腱引き療法」と「三層構造BMS整体」と呼ばれる身体の構造から考えられた治療法の合わせ技が効果的です。

腱引き療法は江戸時代からある歴史の長い治療法です。

三層構造BMS整体は最新の構造理論に基づいた身体の表面・筋肉・骨までのバランスを調える療法です。

筋肉や腱がズレたりネジレたりすることで生じる可動域制限、痛み・筋力低下、機能制限など、ズレやヨジレに原因がある症状はレントゲンや病院の診断では判明できないものですが、最新の治療界では手術以外に最終的な改善方法が見つかっていない、ばね指や肩・膝などの障害や難治とされている野球肘やテニス肘などのスポーツ障害の治療の一環としても筋肉や腱のズレやヨジレを正すことは注目が集まってきている療法です。

様々な施術の技術を組み合わせて、つらい四十肩・五十肩など肩の痛みの原因となる筋肉や腱のズレやネジレを特定し、筋のネジレからくる癒着をリリースして稼働制限を改善することで、なかなか改善しなかった四十肩・五十肩など肩の痛みが嘘のように改善したと喜びの声を多数頂くようになりました。

またスポーツでの動きや痛みなどで、お悩みや原因が特定できない長年の痛みなどでお困りの方も一度、この療法を体験して頂ければと思います。

さらに広島では珍しい「讃岐流骨法術」や「エネルギー療法」という施術法も導入しています。

讃岐流骨法は、レントゲン写真では確認できないような微細な骨のズレなどを見つけて修正することで、血流やリンパの流れが良くなって老廃物を排出することができ、自然治癒力を高めることでアトピー性皮膚炎も改善することのできる技術です。

エネルギー療法とは、場のエネルギーを整えて血流やリンパの流れを良くすることで自然治癒力を高め、老廃物の排出・痛みやコリの原因となる箇所を苦痛もなく調整することができ、慢性的な頭痛や原因不明の痛みなどにも効果的な施術です。

からだOK堂では、あなたのお悩みに合わせたオリジナルの幅広い施術をご提供できますのでどこに行っても変化がなかった。という方も是非一度お越しください。

施術を受けたほとんどの方が痛みや不調の改善をその場で実感しています。

改善実例数は広島でトップクラス!

どこに行っても治らないお困りの症状のある方はお試しする価値は十分にあると思います。

なるべく早くネットよりご都合の良い時間をご予約の上ご来院ください。

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~ 心身の健康について考える ~

『 広島整体からだOK堂 』

院長 岡田和彦

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気になる症状のある方は下記より症状と改善例についてご覧ください

慢性的な目の疲れ・首や肩のコリ・偏頭痛などでお困りの方

日本人の約4000万人が慢性の頭痛です。

スマホ、長時間のパソコンによる目の疲れ日常生活に支障をきたす頭痛そんな症状でお困りの方はこちらをご覧ください。

頭痛改善施術のイラスト

うつ症状など自律神経の変調による体調不良でお困りの方

16人に1人が経験をするうつ病。

うつ病は精神的ストレス、身体的ストレスによる脳の機能障害です。

眠れない、食欲がない、何も楽しめないなど、精神症状でお困りの方はこちらをご覧ください。

心身改善施術のイラスト

変形性膝関節症・膝の水溜まりなど膝関節痛でお困りの方

立ち上がり、歩き始めの痛み、階段の昇り降りが困難、膝の変形、膝が伸びない、正座ができない膝の痛み・水溜りなどそんな症状でお困りの方はこちらをご覧ください。

膝関節痛改善施術のイラスト

四十肩・五十肩の痛みで仕事や日常生活にお困りの方

ある日突然腕が上がらなくなった。

肩を動かした時に痛みがある四十肩・五十肩。

腕を後ろに回せない、着替え・入浴など日常生活でお困りの方はこちらをご覧ください。

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椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症などの腰痛でお困りの方

腰痛に悩む日本人は10人に1人。

その約10%にあたる120万人の人が椎間板ヘルニアを経験しています。

腰や臀部の痛み、下肢の痺れ、そんな症状でお困りの方はこちらをご覧ください。

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突然の『ぎっくり腰』でお困りの方

ぎっくり腰腰痛がないからといって油断は禁物!

腰に負担が蓄積していると、誰にでも発症する可能性はあります。

動けなくなった、寝返りもしんどい、そんな症状でお困りの方はこちらをご覧ください。

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腰痛の新常識(BS日テレ「深層NEWS」より)

腰痛の新常識

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TVでも紹介された関節専門の知識と技術を持つ広島で唯一の整体院の施術を継承!

私の施術をなるべく早く受けてみてください。

今までで実際に改善効果のあった施術や知識をまとめ、真の統合医療につながり、不調や痛みを元から改善していく整体の総合技術を心身改善の『 からだOK堂 』として、あなたの健康で楽しい生活のお手伝いをさせて頂きます。