【広島】【整体】【からだOK堂】つらい首や肩のコリ

首・肩のコリとは?

首と肩を支えている筋肉、肩甲骨周りの筋肉が緊張して硬くなり、コリや痛みを不快に感じる状態のことをいいます。

筋肉が緊張すると筋肉の内部にある血管が圧迫されて血液の流れが悪くなります。

すると筋肉に十分な酸素が供給されなくなり、その部分に疲労物質が溜まって痛みやコリを感じるようになるのです。

肉体的・精神的なストレス、自律神経の乱れなどによる首から肩にかけての筋肉の緊張と血流不足が原因です。

首こり肩こりはなぜ起こる?

肩こりに関係する筋肉

私たちの身体にある関節のうち、唯一骨がぶら下がる構造をしている肩関節は、その構造の特徴から懸垂関節と呼ばれています。

人間の腕は、僧帽筋や肩甲挙筋、菱形筋、三角筋など、肩関節の周りの筋肉によって吊り下げられています。

これらの筋肉には、腕の重みで常に大きな負担がかかっているため肩こりが起きやすいのです。

例えば、筋肉自信が疲労しやすい状態であったり、疲労回復が遅れたりして肩こりを起こすこともある一方で、筋肉が引っ張られることによって、その間に挟まれた神経や血管が圧迫されることから引き起こされる肩こりもあります。

また、一般的に女性は男性に比べて筋肉が小さいことなどから、肩にはより大きな負担となりますし、筋肉疲労の回復時間がかかるために肩こりが起きやすいと考えられています。

これらは肩こりが男性より女性に多い理由と考えられています。

なで肩&スマホ姿勢に要注意!

胸郭出口症候群とは?

胸郭出口

胸郭出口症候群

なで肩は肩こりを起こしやすい要因の一つです。

なで肩の人はショルダーバッグがずり落ちやすい・首が長く見えるといった特徴があります。

なで肩の人で頑固な肩こりや腕の怠さがあり、腕を挙げた時に腕から手の痺れや脱力感を感じる場合は、胸郭出口症候群の可能性があります。

胸郭出口とは、鎖骨と第一肋骨の間にある狭い隙間のことで、身体の左右にあり、神経の束や血管が通っています。

なで肩の人は、肩甲骨が下がりやすく、その周りにある肩の筋肉が引っ張られて、首こりや肩こりが起こりやすくなります。

また、神経や血管が引っ張られることで、腕の怠さや肘から手にかけて小指側に痛みや痺れなど、様々な症状を感じることがあります。

胸郭出口症候群が進行すると、神経の障害によって握力が低下して荷物を落としてしまったり、手が麻痺して細かい作業がしにくくなったりすることがあります。

胸郭出口症候群の早期の対策として、よい姿勢を心がけたり、体操やストレッチを行うことが有用です。

スマホ姿勢も肩こりを招く原因

僧帽筋や肩甲挙筋の負担

携帯(スマホ)を頻繁に使っていると、小さな文字や画面を見るため、前のめりに覗き込んで猫背になり、さらに両肩が内側に丸まった「スマホ姿勢」になりやすくなります。

この姿勢は、肩だけでなく身体全体にも悪影響を及ぼします。

頭や肩、腕が身体の前側に出て、その重みを支えるために、肩の僧帽筋や肩甲挙筋に負担がかかってしまいます。

そのため、慢性的な肩こりを招いてしまいます。

スマホの過度な利用による目の疲労も肩こりの原因です。

また、猫背になると骨盤が後ろに傾くために膝が曲がります。

すると背中の筋肉や太ももの前側の筋肉に負担がかかり、腰や膝の疲労や痛みも生じやすくなります。

まずするべき対策は、「スマホの利用を減らす」「途中で操作を中断して身体を動かし、長時間同じ姿勢を取らない」などです。

首こり肩こりの原因

多くの人が悩む首や肩のコリ。

予防の基本は姿勢の改善ですが、体操やストレッチもお勧めです。

今回は首や肩のコリに効果がある体操をまとめました。

さらに肩こりなどがサインとなる病気や筋肉のコリが引き起こす病気など、肩こりと関係のある病気をいくつか紹介します。

日常生活から考えられる原因

頭を支えることによる負荷

頭を支えることによる負荷

およそ3~4kgの重さがある人間の頭を支えている首には、日常的に大きな負荷がかかっています。

負荷を受けた首の筋肉が緊張し、首や肩のコリの症状が出てきます。

同じ姿勢でのデスクワーク

同じ姿勢で長時間パソコンに向かっていることで、首や肩周辺の筋肉に緊張が続き、コリの症状が現れます。

眼精疲労

パソコン・携帯電話などによる長時間にわたる目の酷使や、メガネの度が合っていないなどの慢性的な眼の筋肉の緊張や疲労が首や肩のコリの症状を引き起こすことがあります。

運動不足による筋肉疲労と血行不良

日頃から身体を動かしていないと筋肉が普段使われないので、筋肉の緊張や疲労が起こりやすく、首や肩が凝ります。

さらに運動不足は血行不良を招き、首や肩のコリの発症の原因になります。

ストレスによる緊張

肉体や精神にストレスを受けると筋肉を緊張させる自律神経の働きが活発になります。

そのため、首や肩周辺の筋肉が緊張し、首や肩のコリが起こります。

一時的なものであれば問題はありませんが、連日ストレスにさらされ筋肉に過剰な緊張状態が続くと、首や肩のコリが慢性化することがあります。

寒さによる緊張・自律神経の乱れ

寒い場所や冷房の効いた部屋でずっと過ごしていると、身体に不自然な力が入り筋肉が緊張します。

さらに、寒さによって自律神経の乱れを引き起こすために、筋肉の緊張が強まり、首や肩のコリの原因となります。

首のコリを伴う疾患

首のコリを伴う疾患

頚椎の損傷

車の追突やスポーツの激しい衝突などで首がのけぞり、頚椎が捻挫している状態でむち打ち症とも呼ばれています。

首が動かしにくい、首や肩が痛むなどの症状が現れ、損傷がひどい場合には痛みが治まっても後遺症として、頭痛や吐き気、耳鳴り、倦怠感に悩まされることも少なくありません。

変形性頚椎症

加齢とともに首の骨と骨の間をつなぐ椎間板の弾力が減少したことで起こります。

弾力が減少すると、椎間板に接している椎骨がトゲのように変形します。

このトゲが頚椎の間から肩に向かって出る脊髄神経を圧迫して刺激し、首や肩、腕などに痛みやコリ、痺れの症状が現れます。

頚椎椎間板ヘルニア

首の骨と骨をつなぐ椎間板に亀裂が生じて椎間板の一部が飛び出し、神経を圧迫して首の痛みや指の痺れなどを引き起こします。

また、首を後ろに反らすと激痛が起きます。

20~30代の比較的若い男性に多く発症します。

更年期障害

閉経前後、約10年間をさす更年期を迎えると、女性ホルモンのバランスが急激に変化し、心や身体に様々なトラブルを引き起こします。

症状にはコリや疲れ・怠さ・のぼせやほてり・イライラや不安感などがあります。

高血圧症

遺伝や肥満、塩分の取りすぎなどの生活習慣病が原因で収縮期(最大)血圧140mmHg以上、拡張期(最低)90mmHg以上が続く状態です。

高血圧症は自覚症状がない場合が多いですが、肩こりや動悸・のぼせ・息切れなどの症状が現れることがあります。

日常生活でできる予防法

日常生活でできる予防法

身体を動かして血行をよくする

身体に負担が少なく、全身の筋肉をバランスよく使う運動を少しずつでも行うようにしましょう。

ウォーキングやサイクリング・水中ウォーキング・ストレッチ・ラジオ体操などがお勧めです。

首や肩を冷やさない

夏のエアコンによる冷やし過ぎや、冬の寒さに身を縮める筋肉の緊張はコリの原因です。

冷気をなるべく避け、蒸しタオルやカイロなどを使って首と肩を温めましょう。

仕事の環境を見直す

パソコンの画面との距離は40cm以上離し、目線が下になるように位置を調節しましょう。

そして、背筋を伸ばして椅子に深く腰掛け、キーボードは自然に手を置いた時に肘の角度が90~100°位になるようにしましょう。

デスクワークが続く場合は、1時間に1回は伸びをするようにしましょう。

対処法

入浴で身体を温める

効果的な入浴で血行を良くする

30~40℃位のぬるめのお湯にゆったりと浸かりましょう。

凝っている部分に40~42℃の熱いシャワーと17~20℃の水を2~3分毎に交互にかけ、肌肉に適度な刺激を与える方法もお勧めです。

お風呂から上がったら水気をよく拭いて湯冷めしないように気をつけましょう。

程よい刺激のマッサージを受ける

痛みを感じるほどのマッサージは筋肉に余計な緊張や局所的な疲労を与えたり、小さな傷をつけてしまうことがあります。

周囲の人にマッサージをしてもらう場合や自分で行う場合は、さする・軽く押す・揉む程度の軽い刺激に留めておく方がよいでしょう。

病院で診察を受ける

日常生活に支障をきたす程の首や肩のコリや疼くような痛みを伴う首や肩のコリは、他の疾患が隠れている可能性があります。

主治医や整形外科の診察を受けてください。

からだOK堂の施術の特徴

その場しのぎではない根本的な症状改善を目指します。

あなたが今まで通ってきた整骨院や整体院では、簡単な質問の後にいきなり施術をされたという経験はありませんか?

『からだOK堂』として大切にしているところに「徹底した根本原因の究明」があります。

1人ひとりそれぞれ状況や症状が違いますので、まずはあなたの痛みや症状をしっかりとお伺いします。

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だからこそ幅広い症状に対応ができ、多くの方に効果を実感頂ける施術がご提供できます。

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人それぞれのお身体やお悩みに合わせた施術の提供

特に慢性的に症状が続いている方や他の院や病院では原因が不明だった症状などに効果的なのが、「腱引き療法」と「三層構造BMS整体」と呼ばれる身体の構造から考えられた治療法の合わせ技が効果的です。

腱引き療法は江戸時代からある歴史の長い治療法です。

三層構造BMS整体は最新の構造理論に基づいた身体の表面・筋肉・骨までのバランスを調える療法です。

筋肉や腱がズレたりネジレたりすることで生じる可動域制限、痛み・筋力低下、機能制限など、ズレやヨジレに原因がある症状はレントゲンや病院の診断では判明できないものですが、最新の治療界では手術以外に最終的な改善方法が見つかっていない、ばね指や肩・膝などの障害や難治とされている野球肘やテニス肘などのスポーツ障害の治療の一環としても筋肉や腱のズレやヨジレを正すことは注目が集まってきている療法です。

様々な施術の技術を組み合わせて、つらい四十肩・五十肩など肩の痛みの原因となる筋肉や腱のズレやネジレを特定し、筋のネジレからくる癒着をリリースして稼働制限を改善することで、なかなか改善しなかった四十肩・五十肩など肩の痛みが嘘のように改善したと喜びの声を多数頂くようになりました。

またスポーツでの動きや痛みなどで、お悩みや原因が特定できない長年の痛みなどでお困りの方も一度、この療法を体験して頂ければと思います。

さらに広島では珍しい「讃岐骨法」や「エネルギー療法」という施術法も導入しています。

讃岐骨法は、レントゲン写真では確認できないような微細な骨のズレなどを見つけて修正することで、血流やリンパの流れが良くなって老廃物を排出することができ、自然治癒力を高めることでアトピー性皮膚炎も改善することのできる技術です。

エネルギー療法とは、場のエネルギーを整えて血流やリンパの流れを良くすることで自然治癒力を高め、老廃物の排出・痛みやコリの原因となる箇所を苦痛もなく調整することができ、慢性的な頭痛や原因不明の痛みなどにも効果的な施術です。

からだOK堂では、あなたのお悩みに合わせたオリジナルの幅広い施術をご提供できますのでどこに行っても変化がなかった。という方も是非一度お越しください。

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関節と自律神経に関する専門施術師

『 からだOK堂 』

院長 岡田和彦

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ネットでご予約の場合も

ネットからご予約頂く場合も、ご要望の欄にお困りの症状やお悩みをご記入頂けます。

事前に症状や状態を教えて頂ければ、ご来院の前に必要な調べものや準備を済ませておきますので、当日の施術がスムーズになります (*^-^*)

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当院への道順や駐車場のご案内はアクセス」のページをご覧ください。

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今までで実際に改善効果のあった施術や知識をまとめ、真の統合医療につながり、不調や痛みを元から改善していく整体の総合技術を心身改善の『 からだOK堂 』として、あなたの健康で楽しい生活のお手伝いをさせて頂きます。